トレーニングは年齢によっても変わりますが、高校生くらいになっているのであれば、大きな筋力を育むためにウエイトトレーニングを始めても良いと思います。最初はあまり負荷をかけず、しっかりとしたフォームを作ることが必要です。 ラットプルダウンやデッドリフトなど基本的なトレーニング から初めて、徐々に他のトレーニングエクササイズを増やしていきましょう。

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  ラットプルダウン

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  デッドリフト

背中のトレーニングを行った後にはその筋肉を伸ばしたり軽く動かしたりしてください。背中には背骨（脊柱）があるので、その箇所を意識して動かすことをお勧めします。 四つ這い姿勢からのキャットバックや、ぶら下がって両腕から下半身を伸ばしたり、背中の筋肉が固まったところがあればテニスボールの上に仰向けに寝て固まった筋肉にテニスボールを押し当てながら 少し動いてみてください。

キャットバック 日常に取り入れるべき。背骨を動かす方がいい。

［コラントッテSPORTS PRO ウェア トップス ロング］ をお勧めします。
その理由はPROトップスを着用すると上半身の姿勢が正しい状態になりやすく、コラントッテの磁器効果により血流の状態も良くなり、トレーニングにより疲労した背中の筋肉を癒し、リカバリーできるためです。
※森本トレーナー個人の見解です。

成長期の時期であれば陸上選手たちが行っているスプリントドリル（数十種類）と 自分の足裏の反発を意識できるジャンプ （数十種類）を毎日、その中から数種類ずつおこなうことができればショートスプリント能力は向上していきます。
最近はスキップができない方が増えてきているようですので、スキップからスピードスキップなど、様々な種類のスプリントドリルを毎日数種目行ってみてください。

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  スプリントドリル

ショートスプリントトレーニングを行うと臀部からハムストリング、下肢へと両足全体の疲労が起こります。その疲労をいち早く取り除くためには、血流の促進と披露した筋肉を伸ばしほぐしてあげることが大切です。
仰向けに寝て 足裏にゴムバンドをひっかけて、両手で持ちながらゴムバンドを伸ばす ように足を上げ下げし、ハムストリングから下肢を伸ばす動作を繰り返しましょう。片方20 回程度で筋肉が伸ばされますので、疲労した足筋群のリカバリ―に役立ちます。

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  下肢のトレーニング 90度いかないと腰痛になりやすい。

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  臀部のトレーニング

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  股関節のストレッチ

［コラントッテSPORTS PROウェア ロングタイツ］ をお勧めします。
着圧機能により筋肉を保持して怪我の予防にもなりますし、コラントッテ独自の磁石機能により血流の促進が期待され、疲労した足の筋肉をいち早くリカバリーできます。

早い球を投げるには大きな臀部、大腿部、広背筋などの大きな力を出せる身体箇所のトレーニングが必要になります。しかしその箇所で起こった力を運動連鎖で肩、肘、手首にその力が渡っていきますが、その 肩、肘、手首が弱ければ早いボールを投げることができない ばかりでなく、怪我をしてしまいますので日常的に肩から肘、そして前腕から手首のトレーニングをすることが大切です。

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  肩のインナートレーニング

肩は日常的にショルダーインナーマッスル（500mlのペットボトルに水を入れたものやゴムチューブで代用できます）で立位でも他のポジションでも体の前面、側面、45 度、それぞれの角度でゆっくりの動きでペットボトルを上げていきます。それぞれ10回×3セットから行っていきましょう。

肘から手首も同様に投球前、投球後に回内、回外のトレーニングが必要で怪我の予防にも役立ちます。同様に水の入ったペットボトルを片手の親指 人差し指、中指で持ち、肘を台などの上にのせて固定して、肘先を台から外して肘から手首をゆっくりと回内、回外していきましょう。20 回× 3 セットしていくと、トレーニングとケアの両方が期待できます。

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  回内・回外のトレーニング

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  肩甲骨のストレッチ 手が後ろで合わせられるか

［コラントッテSPORTS アームスリーブ］と［コラントッテSPORTS アームループ SR140 ］ をお勧めします。
両商品とも磁石の配列により血流促進が使用している間保て使用している間は常に腕から手首までの筋力の安定とリカバリーが期待できます。